Najbolji način da to spriječite je pripremiti se za to, kaže Powell.
Darkness, to sam ja. dođi po svoju djevojku", tvitao je korisnik @xanabon.
"Stvarno želim potaknuti sve da se usredotoče na svoje mentalno zdravlje ovaj mjesec jer sezonska depresija dolazi poput lopova u noći (stvarno)", kaže korisnik @whitd_.
Strategije za sprječavanje SAD-a
Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili SAD ako se za to spremate.
Najbolji način da to spriječite je pripremiti se za to, kaže Powell.
"Ako znate da ste tome skloni, bit će vrlo važno pripremiti se kako biste bili sigurni da ćete pronaći načine da budete što više izloženi otvorenom", kaže on.
Daniello kaže da je planiranje unaprijed ključno za držanje njezine tuge na odstojanju.
Vaš put u bezbolnu budućnost počinje ovdje. Otkrijte naš dodatak na https://hondrostrong-website.com/hr/ i napravite promjenu na bolje.
"Dajem sve od sebe kako bih bila sigurna da izlazim iz kuće svaki dan. Planiram otići u ured, planiram vidjeti prijatelje (i svog) dečka", kaže ona, objašnjavajući da također okreće "normalne događaje " poput gledanja televizije u posebniju prigodu pretvarajući je u filmsku večer kojoj se može veseliti, na primjer.
"Osjećaj je drugačiji od prosječnih svakodnevnih stvari – nešto što stvara radost, jer je puno teže. Više se ne budim samo ispunjena radošću", kaže ona.
Ni planiranje s nestrpljenjem nije rezervirano samo za vikende.
"Pazim na to da svaki dan tretiram kao dan u kojem je moguće doživjeti sreću, jer padne mrak tako rano da bi bilo stvarno lako samo otići kući i ne raditi ništa do vikenda", kaže ona. "Mogu iskoristiti… zamah jedne stvari da me nekako odvede do sljedeće."
Kao programski suradnik u Mental Health America , neprofitnoj organizaciji sa sjedištem u Alexandriji, Va., Daniello kaže da joj također pomaže da ima ljude koji je okružuju i koji joj pružaju podršku i znaju.
"Svi možemo dijeliti svoje strategije", kaže ona. "Dijeljenje tih stvari s drugim ljudima pomaže mi da se smatram odgovornim za to što ih stvarno radim, (i) to je stvarno sjajan način da se ne osjećam tako usamljeno u tome."
King kaže da se također oslanja na svoje prijatelje da me "povremeno izbace iz kuće".
Redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti također je važno u prevenciji, kaže Bonney, budući da smanjena sunčeva svjetlost može uzrokovati pad razine serotonina, prirodnog stabilizatora raspoloženja, što se može povezati s SAD-om.
"Pokušajte izaći vani tijekom dana kako biste podigli razinu serotonina", predlaže ona i podržite cirkadijalni ritam, naš unutarnji tjelesni sat, izlaganjem jutarnjoj sunčevoj svjetlosti.
Drugi načini za prirodno poboljšanje raspoloženja? Vježbanje proizvodi "endorfine za dobar osjećaj", objašnjava Bonney.
Dobro jesti također je važno. Ona predlaže da u svoju prehranu uključite namirnice koje su "bogate triptofanom, koji pomaže u povećanju serotonina. Ove namirnice uključuju jaja, puretinu, ananas, sir, tofu, losos i orašaste plodove."
Svjetlosna terapija također može pomoći u regulaciji serotonina i melatonina, hormona sna, te pomoći u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela, kaže Bonney.
"Svjetlosna terapija obično je najučinkovitija ujutro. Koristite žarulju od 10.000 luksa 30 minuta svako jutro", kaže ona.
Pomoć možete dobiti i kroz terapiju.
"Tretmani poput same psihoterapije također se odnose na prevenciju, tako da trikovi koje koristite odatle, od opuštanja i meditacije, mogu na neki način pomoći da se pripremite za suočavanje s tim prijelazom i promjenom", dodaje Powell.
Što još možete učiniti ako se borite sa sezonskom depresijom?
"Općenito, oni koji pate od SAD-a možda će se htjeti pripremiti unaprijed, planirati aktivnosti za podizanje raspoloženja u zimskim mjesecima, pridružiti se klubu, prijaviti se za redovite aktivnosti, volontirati, razviti dobre navike vježbanja i uključiti šetnje s prijateljima", kaže Bonney.
Ali ako vas je SAD već uznemirio, postoje i načini da se nosite, uključujući savjetovanje s liječnikom o specifičnim simptomima i mogućnostima liječenja.
"Ako su vaši simptomi ozbiljni, vaš liječnik može preporučiti antidepresive ili druge mogućnosti liječenja", kaže Bonney.
Tretmani mogu uključivati lijekove ili propisane svjetlosne kutije, dodaje Powell.
Inače, sve što može učiniti vaš okoliš više sunca je korisno.
"Otvaranje roleta, sjedenje bliže prozorima, pomicanje stola pokraj prozora. Sva ta izloženost može biti od velike pomoći", kaže on. "Izlazak vani je apsolutno koristan. Dakle, sve što možete učiniti, bilo da jedete ručak u parku ili idete u šetnju… ta dodatna sunčeva svjetlost može napraviti veliku razliku."
Više: Muka vam je. Pokušajte ne paničariti. Kako se boriti protiv COVID-a, straha od gripe ove zime
Više: Što je nježno roditeljstvo i zašto izaziva valove?
- Kourtney Kardashian i Travis Barker odrekli su se seksa, tjelovježbe i kofeina radi čišćenja Panchakarme.
- Panchakarma je drevni ayurvedski pristup detoksikaciji tijela.
- Prije nego što ga isprobate, stručnjaci upozoravaju da, iako postoje psihološke prednosti, postoje i rizici.
Bez kofeina. Bez alkohola. Bez seksa. Bez vježbanja. Bez šećera. To su pravila prilagođene detoksikacijske rutine Kourtney Kardashian i Travisa Barkera.
U epizodi "The Kardashians" od četvrtka, 43-godišnja reality zvijezda nastavila je govoriti o svom putovanju IVF-om, napominjući da iskušava novi pristup proširenju obitelji: Panchakarma čišćenje.
“Naše zadnje vađenje jajašca nije bilo uspješno, tako da je naša nova stvar koju ćemo isprobati čišćenje Panchakarme, što je ajurvedsko. Staro je oko 3000 godina, što će iz naših tijela izbaciti sve toksine koji su kao duboko u našem tkivu", kaže ona u ispovjedaonici.
Panchakarma je drevna metoda ukorijenjena u indijskoj praksi detoksikacije i čišćenja tijela od neželjenog otpada. Liječenje je jedinstveno u smislu da uključuje preventivno, kurativno i promotivno djelovanje za različite bolesti.
Više o IVF-u: Što žene koje se suočavaju s neplodnošću ne žele čuti.
U epizodi je Kardashianu i Barkeru pomagala Martha Soffer, koja ih je vodila kroz promjene prehrane, kao i tretmane uključujući vaginalnu parnu kupku za stopala s đumbirom kao dio njihove njege prije začeća.
Stručnjaci kažu da se Panchakarma čišćenje koristi za rješavanje raznih problema uključujući stres, umor, probavne probleme ili tjelesne upale. No, iako čišćenje može ponuditi psihološke, duhovne, pa čak i fizičke dobrobiti, oni upozoravaju da kao i većina čišćenja, Panchakarma nije brzo rješenje.
"To nije jednostavan lijek", kaže Navi Gill, ayurvedski praktičar i terapeut. "To je proces i stil života… to je drevna medicinska praksa i mnogo puta kada te stvari postanu super popularizirane, ljudi to shvaćaju olako. Ali zapravo je to dubok i intenzivan proces."
Treći put je čar! Pogledajte fotografije Kourtney Kardashian, raskošnog talijanskog vjenčanja Travisa Barkera
’Panchakarma čišćenje’: Što je to i kako djeluje?
Panchakarma, što u prijevodu znači "pet radnji", obično uključuje proces prije čišćenja, stvarno čišćenje i proces nakon čišćenja.
"Pripremili biste svoje tijelo određenom dijetom ili eliminacijom određene hrane, zatim se podvrgnuli tjelesnim terapijama, određenim masažama i znojenjima. I nakon što to prođete određeni broj dana, Panchakarma se koristi za ispiranje iz tijelo kroz pročišćavanje, bilo iz crijeva, želuca, sinusa ili u krvi", objašnjava Gill.
Gill kaže da čišćenje može ponuditi brojne psihološke prednosti, uključujući smanjenje stresa, povećanje imuniteta i poboljšanje navika spavanja i prehrane. I dok mnogi zagovornici preporučuju beej shuddhi — čišćenje Panchakarme prije začeća — za povećanje plodnosti, postoji ograničeno medicinsko istraživanje koje podupire njegovu učinkovitost.
Više o vaginalnoj pari: Chrissy Teigen isprobala je vaginalnu paru koju je odobrila Gwyneth Paltrow, ali biste li trebali?
Je li čišćenje Panchakarme sigurno?
Posljednjih su godina osobe visokog profila, uključujući Aarona Rodgersa i Katy Perry, hvalile čišćenje Panchakarme. Ali neki kritičari kažu da je ideja "detoksikacije" pseudomedicinski koncept. Bonnie Taub-Dix, registrirana dijetetičarka i autorica knjige “Pročitajte prije nego pojedete” , upozorava da je većina čišćenja nepotrebna za one koji već imaju dobro uravnoteženu prehranu.
"Ako želite ’detoksikirati’ svoje tijelo, to već imate s jetrom i bubrezima koji su zapravo tu za detoksikaciju", kaže ona.
Panchakarma čišćenje, koje često uključuje metode čišćenja, također može biti opasno i rezultirati gubitkom esencijalne tekućine, kao i teškom dehidracijom, kaže Taub-Dix.
Trebate li probati čišćenje sokom?: Stručnjaci kažu da ne tako brzo.
"Također biste mogli stvoriti neravnotežu elektrolita koja je opasna za vaše mišiće, vaše srce i rad crijeva. Jer kada to učinite onda se vraćate jelu, možda nećete pokretati crijeva pa mislim da postoje mnogi rizici za smatrati."
Iz tog razloga, Gill kaže da se panchakarma ne preporučuje svima, uključujući starije osobe ili one s već postojećim zdravstvenim problemima.
"Općenito, izbjegavamo bilo kakav proces čišćenja kada je tijelo već ’u stanju nevolje ili slabosti’. Stoga provodimo dodatne mjere opreza s onima koji su već bolesni (ili s oslabljenim imunološkim sustavom)", kaže Gill i dodaje: "Zaista je važno potražiti vodstvo obučenog ayurvedskog terapeuta kada razmišljate o čišćenju Panchakarme."
Trebate li detoksikaciju pazuha?: objašnjenje mitova o aluminiju i dezodoransu
Nekoliko tjedana nakon što su se njezini stari zlobni tweetovi ponovno pojavili, Chrissy Teigen vratila se na društvene medije kako bi se još jednom ispričala za svoju povijest internetskog zlostavljanja.
"Znam da sam bio tih, i Bog zna da ne želiš čuti za mene, ali želim da znaš da sam sjedio u rupi zaslužene globalne kazne, krajnje ’sjedi ovdje i razmisli o tome što učinili ste’, napisala je Teigen u objavi na blogu u ponedjeljak.
Prošlog mjeseca, Teigen je razotkrivena zbog javnog uznemiravanja Courtney Stodden, kojoj je rečeno da se ubiju kada su imale samo 16 godina. Teigenin dosje o maltretiranju također uključuje zlobne tweetove usmjerene prema Avril Lavigne, Lindsay Lohan i republikanskoj političarki Sarah Palin.
"Nije prošao niti jedan dan, niti jedan trenutak u kojem nisam osjetila ogromnu težinu žaljenja za stvarima koje sam rekla u prošlosti", napisala je Teigen govoreći o svojim tvitovima. "Doista ih se sramim. Dok ih gledam i shvaćam bol koju su prouzročili, moram zastati i zapitati se: Kako sam to mogao učiniti?"
Iako je Teigen izrazila krivnju i sram zbog svog toksičnog ponašanja, možemo li ljudima oprostiti njihove problematične izjave iz prošlosti? Stručnjaci kažu da je teško, ali iskrena isprika može olakšati proces. U svojoj objavi, Teigen napominje da se javno ispričala "jednoj osobi", iako priznaje da ih ima mnogo više kojima se treba ispričati.
"U procesu sam privatnog obraćanja ljudima koje sam uvrijedila", nastavila je. "Razumijem da možda ne žele razgovarati sa mnom. Mislim da ne bih želio razgovarati sa mnom…Ali ako žele, tu sam i saslušat ću što imaju za reći, dok se kroz jecaje ispričavam ."
Kasnije u ponedjeljak, Teigen je otkrila novu tetovažu svojim pratiteljima na društvenim mrežama: rukom nacrtanog leptira njezine 5-godišnje kćeri Lune. Teigen je primijetila da je prvotno htjela napraviti neke izmjene, ali "na kraju smo odlučili ostaviti to točno tamo gdje joj je mjesto. Malo nesavršeno, malo neuredno, ali dovraga je tu da ostane."
Više o maltretiranju Chrissy Teigen:Courtney Stodden sumnja u ispriku Chrissy Teigen, naziva njezinu ’probuđenost’ ’srušenom pločom’
Teigen je jedna od mnogih slavnih osoba koje priznaju pogreške koje su naštetile drugima – namjerno ili ne. Ryan Reynolds i supruga Blake Lively izrazili su žaljenje zbog svog vjenčanja 2012. na plantaži u Južnoj Karolini, nazvavši ga "nečim zbog čega će nam uvijek biti duboko i bezrezervno žao". I Alton Brown se ispričao nakon što je napisao "neozbiljan" tweet o holokaustu.
Prije nego što prihvatite ispriku, važno je prvo izraziti kako se stvarno osjećate, kaže dr. Judith Orloff, psihijatrica i autorica knjige "Emocionalna sloboda: oslobodite se negativnih emocija i promijenite svoj život".
“Opraštanje je jako važna stvar koju treba razmotriti kada vas je netko povrijedio”, kaže ona. "Morate proći kroz niz emocija – ljutnju, bijes, ljutnju, povrijeđenost – i doći do točke oslobađanja svega ovoga.