Ak chcete zlepšiť svoju dlhovekosť, nefajčite ani prestaňte
Čo robiť, keď nie je termostat
Keď žijete v dome, ktorý nemá kúrenie a chladenie, stále existuje niekoľko trikov a návykov, ktoré môžete začleniť do svojej večernej rutiny, aby ste svojmu telu pomohli znížiť vnútornú teplotu pred spaním a v noci vás ochladili.
Dajte si večer teplý kúpeľ alebo sprchu
Aj keď to môže znieť protirečivo, sadnúť si do teplého kúpeľa alebo si dať teplú sprchu na schladenie tela, má to svoje opodstatnenie. Keď výskumníci vykonali metaanalýzu 17 štúdií o tom, ako by pasívne ohrievanie tela, sprcha alebo kúpeľ na báze vody ovplyvnilo rôzne metriky spánku, našli pozitívnu koreláciu. Údaje, ktoré skúmali, zahŕňali latenciu nástupu spánku, prebudenia po nástupe spánku, celkový čas spánku, efektivitu spánku, spánok s pomalými vlnami a subjektívnu kvalitu spánku.
TipKúpanie hodinu alebo dve pred spaním pomohlo účastníkom rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.
Pri zahrievaní tela sa totiž na povrch dostáva krv a teplo, ktoré sa ľahko odparí cez ruky a nohy. Výsledkom bolo, že to pomohlo znížiť telesnú teplotu pred spaním.
Použite ventilátor
Hoci ventilátory samy o sebe neznižujú teplotu v miestnosti, pomáhajú cirkulovať vzduch. Otváranie okien v noci môže ďalej pomôcť cirkulácii čerstvého vzduchu a počas spánku vás ochladí. Navyše, aj keď máte klimatizáciu, ale nechcete, aby bežala celú noc tak nízko, môžete ju skúsiť nastaviť o niečo vyššie na 68 °F (20 °C) alebo 70 °F (21 °C) a použiť ventilátor pre lepšie prúdenie vzduchu.
Chladiaci matrac alebo posteľná bielizeň
Dr. Kelvas vysvetlil, že pre ľudí, ktorým je v noci veľmi teplo alebo trpia nočným potením (napríklad počas menopauzy), môžu byť chladivé poťahy na matrace prospešné.
”Odvádzajú teplo od spáča a poskytujú chladnejší povrch, na ktorom môžete spať, môžete tiež vyskúšať bambusové plachty, ktoré mám osobne najradšej, pretože dobre dýchajú.”
Dr Kelvas
Spánok v chladnej miestnosti medzi 60 °F (15,5 °C) až 68 °F (20 °C) bol predmetom mnohých štúdií na myšiach aj ľuďoch. Zatiaľ čo celý rozsah jeho vplyvu na spánok a celkové zdravie ešte nie je pochopený, zistilo sa, že hrá významnú úlohu pri nočných fyziologických adaptáciách. Či už teda bojujete so zaspávaním, zotrvávate v spánku alebo často pociťujete nočné potenie, oplatí sa experimentovať s tým, ako sa budete cítiť pri spánku v chladnej spálni.
Opakujúce sa oblasti na koncoch chromozómov sa nazývajú teloméry. Teloméry fungujú ako čiapky, ktoré chránia vnútorné oblasti chromozómov. Táto genetická štruktúra nemá kódujúci gén; je to len jedna sekvencia – TTAGGG – opakovaná stokrát alebo dokonca tisíckrát.
Kľúčové poznatky:
- Teloméry sa vekom skracujú.
- Enzým nazývaný telomeráza by mohol predĺžiť teloméry.
- Súkromné laboratóriá/kliniky môžu merať teloméry. Zdravotnícki pracovníci môžu interpretovať výsledky a poskytnúť odporúčania.
- Majte na pamäti: dramatické skrátenie telomér by mohlo naznačovať začiatok choroby.
- Doplnky – Zdravý životný štýl môže pomôcť stabilizovať teloméry a aktivátory telomerázy.
Niektoré ľudské bunky, ako je koža alebo krvinky, sa neustále delia. Teloméry sa však pri delení buniek skracujú. Teloméry sa skracujú v každom cykle bunkového delenia v dôsledku neúplnej syntézy jedného vlákna DNA. Počas niekoľkých kôl bunkového delenia sa chromozóm skracuje a skracuje.
Teloméry a skrátenie
Bunkové delenie je pre ľudský organizmus kľúčové. Napríklad bez bunkového delenia by imunitný systém nemohol vôbec fungovať. Je tu aj ďalší bod – delenie buniek a skracovanie telomér skracujú našu dlhovekosť.
Je zaujímavé, že vedci zmerali dĺžku telomér z 25 rôznych typov ľudských tkanív – všetky boli odlišné. Vedci napríklad našli najkratšie teloméry v krvi — najdlhšie v zárodočných bunkách. Z tohto výskumu by sme mohli povedať, že naša krv starne rýchlejšie ako iné ľudské tkanivá, zatiaľ čo zárodočné bunky môžu zostať mladšie po dlhšiu dobu. Vedci si však všimli, že teloméry sa znížili v rovnakom pomere vo všetkých vzorkách tkaniva. To znamená, že ľudský organizmus je komplexom rôznych systémov, ktoré starnú súčasne.
Našťastie existuje niečo, čo môže pomôcť zabrániť orezávaniu telomér. Telomeráza je enzým, ktorý pomáha udržiavať bunky pri živote pridaním DNA do telomér (koncov chromozómov). Väčšina ľudských somatických buniek neprodukuje aktívnu telomerázu a neudržiavajú si stabilnú dĺžku telomér s proliferáciou. Aktívna telomeráza sa nachádza v kožných, zárodočných a imunitných bunkách.
Meranie a interpretácia telomér
Ľudské teloméry merajú 5 až 15 kilobáz (Kb). Jedna kilobáza je miera rovnajúca sa 1 000 párom báz DNA alebo RNA – jeden pár báz je štruktúrnou jednotkou nášho genómu. Napríklad dĺžka telomér pre novorodencov by mohla byť okolo 17-18 Kb, pre seniorov – okolo 9-10 Kb, zatiaľ čo pre mladých dospelých okolo 11-12 Kb.
Aké metódy možno použiť na meranie telomér?
Dĺžky telomér sa merajú pomocou rôznych genetických metód: kvantitatívna FISH (Q-FISH), prietoková FISH, PCR v reálnom čase a STELA (analýza dĺžky telomér jednej bunky). Všetky tieto metódy sú presné; jediný rozdiel je v nákladoch. Vo väčšine kliník alebo súkromných laboratórií sa používa Q-FISH a real-time PCR. Ak hľadáte najlacnejšiu metódu, mali by ste vyskúšať real-time PCR.
Kto meria teloméry?
Na meranie telomér sú vybavené rôzne kliniky a univerzitné nemocnice. Napríklad zariadenie v Madride v Španielsku je svetovým lídrom v diagnostike a meraní telomér. Kliniky na meranie telomér však existujú aj v USA (Los Angeles, New York City).
Čo zahŕňa meranie telomér?
Test telomér vyžaduje jednoduchý odber krvi alebo výter z líca. Odber krvi na telomérový test je možné vykonať aj pri bežnej návšteve lekára. Vzorky krvi sú riadne zabalené a odoslané do laboratória na vyhodnotenie. Výsledky môžu trvať niekoľko týždňov a ceny sa pohybujú od približne 100 USD do 250 USD.
Interpretácia meraní telomér
Priemerná alebo stredná dĺžka telomér je vyjadrená v kilobázach (napr. 11,5 Kb). Priemerná dĺžka telomér je priemerná dĺžka všetkých nameraných telomér v populácii buniek. Distribúcia dĺžky telomér buniek však nie je symetrická. Preto je stredná dĺžka telomér reprezentatívnejšia pre túto distribúciu ako priemer.
Podľa štúdií a databáz dĺžky telomér na základe populácie u zdravých jedincov sa normálna dĺžka telomér pohybuje medzi 10-12 Kb. Teloméry kratšie ako 8 Kb môžu naznačovať zdravotné problémy. Je pozoruhodné, že dĺžka telomér závisí od veku.
Zdravotnícky špecialista (lekársky genetik, lekársky biológ, rodinný lekár atď.) môže interpretovať výsledky správy o meraní telomér. Zdravotnícki odborníci odporúčajú testovať dĺžku telomér aspoň raz ročne, aby sa porovnali výsledky. Zistenia môžu pomôcť určiť, ako zmeny životného štýlu ovplyvňujú ich rast a vyhodnotiť účinnosť 12-mesačného užívania doplnkov.
Teloméry a rakovina
Rakovinové bunky sa často vyhýbajú starnutiu alebo bunkovej smrti udržiavaním svojich telomér napriek opakovanému deleniu buniek. Je to možné, pretože rakovinové bunky aktivujú enzým nazývaný telomeráza, ktorý k teloméram pridáva genetické jednotky, aby sa zabránilo ich skráteniu až do bodu starnutia. Dobrým príkladom je štúdia dĺžky telomér pri rakovine krvi – mnohopočetnom myelóme. Výskumníci zistili, že všetci pacienti mali kratšie teloméry – 8 kb na dĺžku. Štúdia však tiež určila 3, 81 Kb ako kritickú dĺžku telomér. Keď teloméry dosiahnu túto hranicu, nemôžu vykonávať svoju hlavnú úlohu – chrániť chromozómy. Inými slovami, bunky odumierajú.
Teloméra a dlhovekosť
Predlžovanie telomér si vyžaduje aktívne doplnky telomeráz a zdravý životný štýl by k tomu mohol pomôcť. Výživové doplnky TA-65MD® preukázateľne aktivujú telomerázu a predlžujú teloméry. Používatelia by ich však mali brať ako súčasť celkového zdravotného a wellness režimu. Doplnky TA-65MD® sa tiež ukázali ako bezpečné a účinné po viac ako desaťročí celosvetových štúdií. V inej nezávislej štúdii sa extrakt Centella asiatica ukázal ako najsilnejší aktivátor telomerázy. Doplnky obsahujúce extrakt z Centella asiatica, prírodnú zlúčeninu so silným účinkom na telomerázovú aktivitu, potrebujú ďalší výskum na overenie.
Návyky životného štýlu, ktoré ovplyvňujú dĺžku telomér:
Alkohol. Zneužívanie alkoholu skrátilo teloméry. Stále jedna veľká štúdia naznačuje, že mierna konzumácia alkoholu nemá vplyv na skrátenie telomér.
Cvičenie. Cvičenie tlmí vplyv chronického stresu na dĺžku telomér. Je dokázané, že minimálne 30 minút cvičenia denne po dobu aspoň 5 dní v týždni môže mať pre teloméry dôležitú úlohu. Športy s vysokou intenzitou ako maratóny a beh na dlhé trate sú spojené s dlhšími telomérmi. Štúdia ukazuje, že pri športovaní po dobu 10 rokov alebo dlhšie existuje významný vplyv na teloméry.
Nespavosť. Nedostatok spánku je spojený s kratšou dĺžkou telomér. 6-8 hodín spánku za noc môže pomôcť udržať teloméry dlhšie.
Fajčenie. Teloméry sú u fajčiarov kratšie. Ak chcete zlepšiť svoju dlhovekosť, nefajčite ani prestaňte.
Stres. Ukázalo sa, že stres urýchľuje skracovanie telomér. Meditácia je možnosťou nielen na zníženie stresu, ale aj na zlepšenie dĺžky telomér.
Diéta. Konzumácia stredomorskej stravy, vyššie koncentrácie vitamínu D v sére a hladiny omega-3 mastných kyselín sú spojené s dlhšími telomérmi. Prerušovaný pôst by tiež mohol predĺžiť naše teloméry.
Doplnky aktivujúce telomerázu. 1-4 kapsuly TA-65MD môžu pomôcť udržať teloméry dlhšie.
V kombinácii s týmito návykmi životného štýlu a novými inováciami vo vede je možné nielen spomaliť skracovanie, ale aj predĺžiť dĺžku telomér. Vedci z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity použili modifikované molekuly RNA na ovplyvnenie génov telomeráz v ľudských bunkových líniách.Pre viac informácií navštívte weicode-official.top .