Widzisz rozmiar ciała osoby, ale jest wieleNie wydawały się tak różni od jakiegokolwiek „zdrowego” posiłku, ale przekąski… inna historia.

Zobaczysz tutaj, że jedną z przekąsek Laury był arbuz z proszkiem do białka konopnego. WHAAAA?

Kolejnym było winogrona z brązowym białkiem ryżowym w proszku. Przepraszam?

Czy powinniśmy jeść – a nie zakneblować – surowy proszek i owoce? To obrzydliwe, na kilka różnych sposobów.

Poza tym, że plany te oczywiście nie są przemyślane, moim problemem z planami posiłków jest to, że często są restrykcyjne i niezrównoważone. Jasne, możesz zamieniać posiłki i przekąski, jeśli te na diecie G-Plana nie działają dla ciebie, ale w końcu naprawdę myślisz, że będziesz mógł przestrzegać tych planów na zawsze?

Kiedy przestrzegasz planu posiłku, wycinasz wszystkie inne jedzenie, które w innym przypadku zjadłbyś, z wyjątkiem przepisanego jedzenia, które może automatycznie skutkować spożyciem niższych kalorii. Więc tak, możesz schudnąć… tymczasowo.

Ale czego dokładnie uczy dieta G-Plans w kategoriach samozarządzania wyborem żywności i relacji z jedzeniem?

Oprócz tego koncepcja „dni oszukiwania” jest całkowicie przestarzała. Słowo „oszustwo” nigdy nie jest używane w pozytywny sposób; „Oszukiwanie” diety rzuca cię w ten dobry w porównaniu z złym sposobem myślenia, który może łatwo zniszczyć Twój związek z jedzeniem.

Jeśli musisz oszukać swoją dietę, jesteś na niewłaściwej diecie.

(oto dlaczego nie mogę znieść dni oszukiwania)

Oczywiście istnieje linia suplementów plany G, które są zgodne z programem. Obejmują one coś o nazwie L.E.A.N., które jest „matrycą spalania tłuszczu”, czyli palnik tłuszczu, aby „łatwiejsza utrata masy ciała, szybsze spalanie tłuszczu i więcej energii”… a przynajmniej tak mówi nam plany G.

.

„Nasza najpopularniejsza mieszanka w historii G-Lean ma na celu przyspieszenie spalania tłuszczu i widzieliśmy, jak użytkownicy G-plany otrzymują średnio 2,7-krotniejsze wyniki, gdy dodają szczupłej rutyny”.

Tak, racja.

Najbardziej niepokojące jest to, że Lean nie wymienia swoich składników w witrynie G-plany. To tylko mglista „zastrzeżona mieszanka”. Wtf.

Ten przepis został sponsorowany przez Departament Cytrusów na Florydzie.

Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami chcesz, aby śniadanie, które jest wypełniające, pyszne i trochę pobłażliwe. Francuskie tosty sprawdzają wszystkie te pudełka, więc nic dziwnego, że moje dzieci nękają mnie, aby zrobić to kilka razy w tygodniu.

Wszyscy uwielbiają mój francuski przepis na tosty, który robię od lat, i do tej pory pozostawał ściśle rozebrany sekret. Na szczęście dla ciebie moi przyjaciele z Departamentu Cytrusów na Florydzie przekonali mnie do otwarcia skarbca i podzielenia się przepisem z wami wszystkimi!

Sok z pomarańczy na Florydzie zawsze był tajnym składnikiem mojego francuskiego przepisu na toast. Wlewam go prosto do mieszanki jaja i mleka, a to nadaje gotowym danie błyszcząca, błyszcząca słońce smak i ta subtelna słodycz, którą kochamy. Nawet mój mąż robi francuskie tosty ze 100% sokiem pomarańczowym na Florydzie.

Sok pomarańczowy na Florydzie nie zawiera dodanych cukrów, tylko te, które naturalnie występują w pomarańczowym.

Sok z pomarańczowym Florida zapewnia również smak, witaminę C, folian i potas. Zawiera również wapń i witaminę D w produktach ufortyfikowanych. Pijemy Florida OJ i, jak widziałeś wcześniej w moich przepisach, staram się z nią gotować jak najwięcej! (Jak w moich kotletach wieprzowych, sałatkę z komosy ryżowej i na Florydzie pomarańczowe kremów)

Zabawne, na bok, kilka tygodni temu zrobiłem Mac i Cheese z córką, a ona powiedziała mi, żebym dodał Floj do sosu serowego. Na początku byłem sceptyczny, ponieważ sok pomarańczowy w sosie serowym? Ale i tak to dodaliśmy.

Czy mogę po prostu powiedzieć, że ten makaron i ser – który moja córka sama powtórzyła się, była niesamowita? Jak w, lepiej niż ten, który zwykle robię… bez https://yourpillstore.com/pl/ocuvit/ 100% soku pomarańczowego.

Sekretem tworzenia wielkich francuskich tostów jest pozwolenie chleba zanurzyć się w mieszance jaj/mleko/Floryda OJ, aż prawie się rozpadnie. Nikt nie lubi francuskich tostów, który jest trudny w środku, prawda? Zmłanianie chleba przez chwilę zapewnia, że ​​po smażeniu wyjdzie Custardy i pyszne.

OMG! Chcę teraz trochę!

Oto francuski przepis na toast, który wiem, że pokochasz. Skomentuj ten post i daj mi znać, co myślisz!

Wydrukować Florida Orange Juice French Toast Recipe

To mój klasyczny francuski przepis na tosty, który robię co najmniej raz w tygodniu dla mojej rodziny!

Porcje: 4 Składniki 8 Grube plastry chałki lub chleba brioche 4 jajka 1/2 Puchar Sok pomarańczowy na Florydzie 1/3 Puchar mleko Używam całości lub kremu, kiedy to mam 1 łyżka waniliowy ekstrakt z pasty lub waniliowy Masło do smażenia Instrukcje

W dużej misce wymieszaj jajka, mleko, sok pomarańczowy na Florydzie i pastę waniliową.

Namocz plastry chleba, aż do nasycone – być może będziesz musiał to zrobić w partiach.

Smaż chleb w masła na ciężkiej patelni na średnim ogniu, obracając raz, aż obie strony zostaną zrumienione.

W razie potrzeby podawaj z syropem i cukrem pudrem.

Wskazówka: ten przepis dobrze zamarza! Po ugotowaniu francuskiego tostu przechowuj go w zamrażarce w torbach Ziploc. Podgrzać piekarnik tosterowy lub kuchenkę mikrofalową.

Idź na stronę internetową Departamentu Cytrusów na Florydzie pod adresem www.floridacitrus.ca/oj, aby dowiedzieć się więcej o niesamowitych 5 i więcej przepisach na sok z pomarańczy na Florydzie, aby wypróbować w domu!

Ze wszystkich wskazówek dotyczących odchudzania, które widziałem przez lata: „Jedz mniej, ruszaj więcej” jest prawdopodobnie jednym z najgorszych.

Walczyłem z niezliczonymi ludźmi online o to zdanie, głównie dlatego, że często jest ono rzucane jako jakaś nieostrożna, głuchy tonowa dla grubych ludzi.

Rażące nadmierne uproszczenie złożonego problemu, mówiąc komuś, że aby schudnąć, po prostu muszą zamknąć usta i poruszyć tyłek, jest zarówno fizjologicznie, jak i psychologicznie obraźliwe.

Nikt nie zaprzecza, że ​​kalorie odgrywają rolę w wadze. Zjedz za dużo, zyskasz. Jedz mniej, przegrasz. Ale nie o to chodzi w tym postu.

Chodzi o nieświadomy i często pasywny agresywny sposób, w jaki świat traktuje ludzi z nadwagą. Chodzi również o to, jak wielu z nas nie rozumie, jak bolesne mogą być te słowa, dla kogoś, kogo zmagania niekoniecznie możemy zobaczyć.

Po prostu jedz mniej i ruszaj więcej.

Smutno mi to, ilu moich obserwujących powiedziało mi, że ich lekarze zasugerowali to, jakby miała znaczenie, to wielkość ciała, a nie ogólne zdrowie fizyczne i emocjonalne. Tak rozczarowujący, że ktoś, kogo powinniśmy zaufać, kto zna naszą sytuację życiową, nie uwzględniłby tego przed wydaniem tych zaleceń.

Po prostu jedz mniej i ruszaj więcej. Brzmi łatwo. Ale dla kogoś, kto jest na końcu tego komentarza, może to oznaczać:

nie może. ty. tylko. robić. te. dwa. prosty. rzeczy.

Nie masz siły woli. Jesteś słaby.

Nie jesteś wystarczająco zmotywowany, aby wprowadzić zmiany.

Jesteś leniwy i żłobny.

Im dłużej uważamy, że waga chodzi o ludzi, którzy nie chcą dokonywać tych „łatwych” wyborów, tym dłużej karmimy branżę dietetyczną, jednocześnie insynuując, że grube ludzie są po prostu uszkodzeni i leniwi.

Pozwól mi wyjaśnić.

Kiedy mówisz komuś, żeby jesz mniej i poruszał się więcej, przyjmujesz następujące założenia.

Założenie nr 1: Ich waga wynika z tego, że wypychają twarz przez cały dzień.

Fizycznie waga zależy od wielu rzeczy, co najważniejsze genetyka. Część również odgrywają również hormony, muskulatura i skład ciała. Leki, które bierze osoba, mogą być również ogromnym czynnikiem w tym, co ktoś waży.

Widzisz wielkość ciała osoby, ale jest wiele, których nie widzisz. Pamiętaj o tym.

Założenie #2: Aktywność fizyczna jest odpowiedzią na tłuszcz.

Mogę cię zapewnić, że istnieje wiele bardzo aktywnych ludzi, którzy żyją zdrowo i szczęśliwie.

„Ruszanie się więcej”, tak niejasne, jak to brzmi, może zwiększyć masę mięśniową, ale jak napisałem w moim poście wszystko, co musisz wiedzieć o metabolizmie, funt mięśni spala tylko 4 kalorie w spoczynku niż funt tłuszczu . Nawet jeśli zdobędziesz 20 funtów mięśni, to 80 więcej kalorii dziennie.

Nie do końca zmieniający grę, ale w każdym razie.

Co więcej, najnowsze badania metabolizmu Hermana Pontzera, naukowca i autora Burn, sugerują, że nasze ciała rekompensują zwiększoną aktywność.

Pisałem szczegółowo o tym badaniu metabolizmu tutaj, ale TL; Chodzi o unikanie głodu, wszyscy. To jest stała praca ciała.

Wiedzieliśmy już, że ćwiczenia spala tylko niewielką liczbę kalorii dziennie, w porównaniu z innymi rzeczami, takimi jak BMR i schludne.

Znowu kłuję ten obraz. Zobacz, jak jeść (ćwiczenia) jest odpowiedzialny tylko za ułamek naszego całkowitego spalania kalorii?

Wiedzieliśmy również, że im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym bardziej nasze ciała chcą to zrekompensować. Stajesz się bardziej głodny. Przez resztę dnia możesz być bardziej siedzący siedzący. Być może masz poczucie dopuszczalności, ponieważ byłeś bardziej aktywny, więc czujesz, że możesz jeść więcej.

Wszystko to może prowadzić do jedzenia więcej niż w innym przypadku.

Ćwiczenia mają wiele korzyści, ale utrata masy ciała prawdopodobnie nie jest wysoka na liście.

I nie, nie mówię ci, żebyś nie ćwiczył.

Założenie #3: Każdy ma czas i pieniądze na „czyszczenie” i ćwiczenia regularnie.

Całkowicie lekceważy społeczne determinanty zdrowia i złożoności wagi.

Społeczne determinanty zdrowia obejmują dochody, sieci wsparcia, czytanie, brak bezpieczeństwa żywnościowego, niepełnosprawność, zatrudnienie, środowisko fizyczne, usługi zdrowotne, rasa, płeć i edukacja.

Kiedy pracujesz dwie prace, aby utrzymać jedzenie w lodówce i dach nad głową, może być naprawdę trudne do ustalenia priorytetów diety i ćwiczeń. O tym dużo mówię, ponieważ społeczne determinanty zdrowia mogą bezpośrednio wpłynąć na wybór żywności i wagę danej osoby.

Mark Hyman jest najlepszym przykładem tego rodzaju głuchych tonów. Jeden z jego ostatnich postów sugeruje, że „śmieciowe jedzenie” powinno być opodatkowane jak papierosy, ponieważ jest to powód, dla którego tak wielu ludzi jest chorych.

Chcę zobaczyć jego badania, które pokazują, że dieta jest bezpośrednio odpowiedzialna za 11 milionów zgonów rocznie. Och, prawda, te badania nie istnieją.

Ale to, co Hyman odmawia uznania – i jest powtarzającym się przestępcą dla tego rodzaju elitarnych śmieci – polega na tym, że niektórzy ludzie nie mają dużej kontroli nad tym, co mogą jeść, lub nie mają energii, by myśleć o tym tak bardzo.

Dostają jedzenie w bankach żywności i/lub nie mogą sobie pozwolić na rodzaj żywności, które każe wszystkim jeść. Są zajęci próbą przetrwania. Czy ta niezdolność do zjedzenia sposobu, w jaki Hyman i jego kumple twierdzą, że wszyscy powinniśmy, oznacza, że ​​ci ludzie są automatycznie spieprzeni na całe życie? Czy są mniej? Czy nie liczą się?

Niezależnie od tego, czy jest to popularny lekarz, czy tylko losowy brat na Twitterze, który mówi ludziom, kto jeść, kiedy ktoś jest w miejscu przywileju, łatwo jest przejść do Internetu i ogłosić, jak wszyscy powinni jeść, a jednocześnie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, Nie oferuj żadnych rozwiązań na temat tego, jak wszyscy ludzie mogą osiągnąć ten cel.

Założenie #4: Wszyscy powinniśmy spojrzeć na jedzenie wyłącznie jako paliwo.

Chociaż jedzenie mniejsze może spowodować utratę masy ciała, mówienie komuś, by ograniczył kalorie, często oznacza „przejdź do restrykcyjnej diety”. To karmi potwór, który jest przemysłem dietetycznym, i tak naprawdę nie rozwiązuje problemów danej osoby wokół jedzenia i jedzenia .

Nikt, którego kiedykolwiek spotkałem, nie postanowił być gruby, ponieważ myśleli, że będzie fajnie. Najczęściej ludzie mają nadwagę nie dlatego, że kochają jedzenie, ale dlatego, że jedzą z innych powodów niż głód.

To tak, jakby powiedzieć alkoholikowi, aby po prostu przestał pić. Że to takie proste.

Jedzmy z różnych powodów. Jedzenie to kultura. To społeczność. To wspomnienia, miłość, rodzina, smak.

Podstawowe przekonania danej osoby napędzają ich wybór wokół jedzenia. Dużo mówię o podstawowych przekonaniach w mojej książce Good Food, Bad Diet, ale sedno jest to, że negatywne przekonania dotyczące jedzenia i jedzenia mogą negatywnie wpłynąć na nasze relacje z tymi rzeczami.

Czasami ludzie jedzą, ponieważ jedzenie sprawia, że ​​czują się bezpiecznie. Jeśli dana osoba dorastała w gospodarstwie domowym, które nie mają żywności, może przejadać się jako dorosły, ponieważ jako dziecko nauczył się jeść, kiedy tylko mogła. Nigdy nie wiedzieli, skąd pochodził ich następny posiłek (lub jeśli w ogóle będzie tam), więc nauczyli się nadmiernie kompensować, gdy jedzenie było obfite.

Ludzie, którzy przechodzą stratę lub mają depresję i lęk często jedzą, ponieważ starają się przywrócić szczęśliwe wspomnienia, które kojarzą z niektórymi potrawami. Ktoś, kto ma zaburzenie nastroju, może próbować samodzielnie uwzględnić jedzenie, które według nich umieści je w innej przestrzeni.

Istnieją również przypadki, w których osoba będzie przejadł się, ponieważ jest w cyklu obrzęku z diety. Dieta, dopóki ich ciała nie będą w stanie utrzymać tego poziomu kalorycznego ograniczenia. Rezultatem jest przejadanie się odbicia, co nie jest dlatego, że nie mają „siły woli”, to z powodu wrodzonego napędu ciała, aby zapobiec głodu.

Uwaga: Pojęcie „siły woli” wokół diety jest kompletne BS. To degradujące i obwiniające ofiary. Ignoruje także hormonalną reakcję na głód, którą organizm uruchamia podczas diety, zasadniczo powodując, że jedzenie jest nieodparte, aby przywrócić naszą spożycie kalorii.

Czy powiedziałbyś tym ludziom, żeby po prostu jedzą mniej?

Mam nadzieję, że nie. Powiedziałbyś im, aby uzyskali pomoc w ich podstawowym stanie, ponieważ to właśnie napędza ich jedzenie.

Właśnie tego wielu ludzi nie dostaje: to poniżenie AF, aby założyć, że dana osoba jest gruba, ponieważ po prostu kocha ciasto. Może pójść o wiele głębiej.

Ale ludzie nie mają czasu ani motywacji do zrozumienia innych. Chcą po prostu zaoferować swoje kiepskie wskazówki dotyczące odchudzania, takie jak „Jedz mniej, poruszaj się więcej”, ponieważ nie wymaga to odczuwania empatii dla innych.

Przyznaję: za każdym razem, gdy ktoś mnie pyta, czy oglądam licencjat – i zdarza się to znacznie częściej niż myślisz – kulę się.

Możesz się zastanawiać, dlaczego jako dietetyk mam tyle do powiedzenia na temat programu telewizyjnego takiego jak The Bachelor. To dlatego, że to, co jemy i to, jak myślimy o wadze i naszych ciałach, jest nierozerwalnie związane ze sprawami przywileju, uprzedzeń medialnych i normalizacją stereotypów płciowych.

Jasne, wiem, że to popularna seria i jestem tak samo winny, jak każdy inny za oglądanie śmieci TV. Fajnie jest mieć odpowiednik telewizora Twinkies, aby po prostu odpocząć i nie musieli myśleć.

Ale mam bardzo prawdziwe problemy z kawalerem, a koncepcja programu telewizyjnego, w którym kobiety rywalizują o uwagę mężczyzny, jest tylko wierzchołkiem góry lodowej.

Niektórzy z was nienawidzą tego utworu i powiedz mi, że kawaler to fantazja, dlatego fajnie jest oglądać. Następnie obejrzyj i ciesz się! Nie powiem ci, co robić.

Ale po prostu wiedz, że to zdecydowanie nie jest prawdziwe, tego rodzaju program telewizyjny informuje i wzmacnia prawdziwe zachowania i normy, które mogą nie być zdrowe.

Bachelor nie jest zróżnicowany. Ostatnio były prawdziwe kerfuffle, zasłużone, moim zdaniem, o braku różnorodności rasowej w serialu. To zostało omówione na innych platformach, więc nie zamierzam go tutaj zwracać.

Cały inny element, o którym chcę rozmawiać, to wokół kobiet i ciała i stereotypów płciowych.

Contents

Widzisz rozmiar ciała osoby, ale jest wieleNie wydawały się tak różni od jakiegokolwiek „zdrowego” posiłku, ale przekąski… inna historia.

Zobaczysz tutaj, że jedną z przekąsek Laury był arbuz z proszkiem do białka konopnego. WHAAAA?

Kolejnym było winogrona z brązowym białkiem ryżowym w proszku. Przepraszam?

Czy powinniśmy jeść – a nie zakneblować – surowy proszek i owoce? To obrzydliwe, na kilka różnych sposobów.

Poza tym, że plany te oczywiście nie są przemyślane, moim problemem z planami posiłków jest to, że często są restrykcyjne i niezrównoważone. Jasne, możesz zamieniać posiłki i przekąski, jeśli te na diecie G-Plana nie działają dla ciebie, ale w końcu naprawdę myślisz, że będziesz mógł przestrzegać tych planów na zawsze?

Kiedy przestrzegasz planu posiłku, wycinasz wszystkie inne jedzenie, które w innym przypadku zjadłbyś, z wyjątkiem przepisanego jedzenia, które może automatycznie skutkować spożyciem niższych kalorii. Więc tak, możesz schudnąć… tymczasowo.

Ale czego dokładnie uczy dieta G-Plans w kategoriach samozarządzania wyborem żywności i relacji z jedzeniem?

Oprócz tego koncepcja „dni oszukiwania” jest całkowicie przestarzała. Słowo „oszustwo” nigdy nie jest używane w pozytywny sposób; „Oszukiwanie” diety rzuca cię w ten dobry w porównaniu z złym sposobem myślenia, który może łatwo zniszczyć Twój związek z jedzeniem.

Jeśli musisz oszukać swoją dietę, jesteś na niewłaściwej diecie.

(oto dlaczego nie mogę znieść dni oszukiwania)

Oczywiście istnieje linia suplementów plany G, które są zgodne z programem. Obejmują one coś o nazwie L.E.A.N., które jest „matrycą spalania tłuszczu”, czyli palnik tłuszczu, aby „łatwiejsza utrata masy ciała, szybsze spalanie tłuszczu i więcej energii”… a przynajmniej tak mówi nam plany G.

.

„Nasza najpopularniejsza mieszanka w historii G-Lean ma na celu przyspieszenie spalania tłuszczu i widzieliśmy, jak użytkownicy G-plany otrzymują średnio 2,7-krotniejsze wyniki, gdy dodają szczupłej rutyny”.

Tak, racja.

Najbardziej niepokojące jest to, że Lean nie wymienia swoich składników w witrynie G-plany. To tylko mglista „zastrzeżona mieszanka”. Wtf.

Ten przepis został sponsorowany przez Departament Cytrusów na Florydzie.

Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami chcesz, aby śniadanie, które jest wypełniające, pyszne i trochę pobłażliwe. Francuskie tosty sprawdzają wszystkie te pudełka, więc nic dziwnego, że moje dzieci nękają mnie, aby zrobić to kilka razy w tygodniu.

Wszyscy uwielbiają mój francuski przepis na tosty, który robię od lat, i do tej pory pozostawał ściśle rozebrany sekret. Na szczęście dla ciebie moi przyjaciele z Departamentu Cytrusów na Florydzie przekonali mnie do otwarcia skarbca i podzielenia się przepisem z wami wszystkimi!

Sok z pomarańczy na Florydzie zawsze był tajnym składnikiem mojego francuskiego przepisu na toast. Wlewam go prosto do mieszanki jaja i mleka, a to nadaje gotowym danie błyszcząca, błyszcząca słońce smak i ta subtelna słodycz, którą kochamy. Nawet mój mąż robi francuskie tosty ze 100% sokiem pomarańczowym na Florydzie.

Sok pomarańczowy na Florydzie nie zawiera dodanych cukrów, tylko te, które naturalnie występują w pomarańczowym.

Sok z pomarańczowym Florida zapewnia również smak, witaminę C, folian i potas. Zawiera również wapń i witaminę D w produktach ufortyfikowanych. Pijemy Florida OJ i, jak widziałeś wcześniej w moich przepisach, staram się z nią gotować jak najwięcej! (Jak w moich kotletach wieprzowych, sałatkę z komosy ryżowej i na Florydzie pomarańczowe kremów)

Zabawne, na bok, kilka tygodni temu zrobiłem Mac i Cheese z córką, a ona powiedziała mi, żebym dodał Floj do sosu serowego. Na początku byłem sceptyczny, ponieważ sok pomarańczowy w sosie serowym? Ale i tak to dodaliśmy.

Czy mogę po prostu powiedzieć, że ten makaron i ser – który moja córka sama powtórzyła się, była niesamowita? Jak w, lepiej niż ten, który zwykle robię… bez https://yourpillstore.com/pl/ocuvit/ 100% soku pomarańczowego.

Sekretem tworzenia wielkich francuskich tostów jest pozwolenie chleba zanurzyć się w mieszance jaj/mleko/Floryda OJ, aż prawie się rozpadnie. Nikt nie lubi francuskich tostów, który jest trudny w środku, prawda? Zmłanianie chleba przez chwilę zapewnia, że ​​po smażeniu wyjdzie Custardy i pyszne.

OMG! Chcę teraz trochę!

Oto francuski przepis na toast, który wiem, że pokochasz. Skomentuj ten post i daj mi znać, co myślisz!

Wydrukować Florida Orange Juice French Toast Recipe

To mój klasyczny francuski przepis na tosty, który robię co najmniej raz w tygodniu dla mojej rodziny!

Porcje: 4 Składniki 8 Grube plastry chałki lub chleba brioche 4 jajka 1/2 Puchar Sok pomarańczowy na Florydzie 1/3 Puchar mleko Używam całości lub kremu, kiedy to mam 1 łyżka waniliowy ekstrakt z pasty lub waniliowy Masło do smażenia Instrukcje

W dużej misce wymieszaj jajka, mleko, sok pomarańczowy na Florydzie i pastę waniliową.

Namocz plastry chleba, aż do nasycone – być może będziesz musiał to zrobić w partiach.

Smaż chleb w masła na ciężkiej patelni na średnim ogniu, obracając raz, aż obie strony zostaną zrumienione.

W razie potrzeby podawaj z syropem i cukrem pudrem.

Wskazówka: ten przepis dobrze zamarza! Po ugotowaniu francuskiego tostu przechowuj go w zamrażarce w torbach Ziploc. Podgrzać piekarnik tosterowy lub kuchenkę mikrofalową.

Idź na stronę internetową Departamentu Cytrusów na Florydzie pod adresem www.floridacitrus.ca/oj, aby dowiedzieć się więcej o niesamowitych 5 i więcej przepisach na sok z pomarańczy na Florydzie, aby wypróbować w domu!

Ze wszystkich wskazówek dotyczących odchudzania, które widziałem przez lata: „Jedz mniej, ruszaj więcej” jest prawdopodobnie jednym z najgorszych.

Walczyłem z niezliczonymi ludźmi online o to zdanie, głównie dlatego, że często jest ono rzucane jako jakaś nieostrożna, głuchy tonowa dla grubych ludzi.

Rażące nadmierne uproszczenie złożonego problemu, mówiąc komuś, że aby schudnąć, po prostu muszą zamknąć usta i poruszyć tyłek, jest zarówno fizjologicznie, jak i psychologicznie obraźliwe.

Nikt nie zaprzecza, że ​​kalorie odgrywają rolę w wadze. Zjedz za dużo, zyskasz. Jedz mniej, przegrasz. Ale nie o to chodzi w tym postu.

Chodzi o nieświadomy i często pasywny agresywny sposób, w jaki świat traktuje ludzi z nadwagą. Chodzi również o to, jak wielu z nas nie rozumie, jak bolesne mogą być te słowa, dla kogoś, kogo zmagania niekoniecznie możemy zobaczyć.

Po prostu jedz mniej i ruszaj więcej.

Smutno mi to, ilu moich obserwujących powiedziało mi, że ich lekarze zasugerowali to, jakby miała znaczenie, to wielkość ciała, a nie ogólne zdrowie fizyczne i emocjonalne. Tak rozczarowujący, że ktoś, kogo powinniśmy zaufać, kto zna naszą sytuację życiową, nie uwzględniłby tego przed wydaniem tych zaleceń.

Po prostu jedz mniej i ruszaj więcej. Brzmi łatwo. Ale dla kogoś, kto jest na końcu tego komentarza, może to oznaczać:

nie może. ty. tylko. robić. te. dwa. prosty. rzeczy.

Nie masz siły woli. Jesteś słaby.

Nie jesteś wystarczająco zmotywowany, aby wprowadzić zmiany.

Jesteś leniwy i żłobny.

Im dłużej uważamy, że waga chodzi o ludzi, którzy nie chcą dokonywać tych „łatwych” wyborów, tym dłużej karmimy branżę dietetyczną, jednocześnie insynuując, że grube ludzie są po prostu uszkodzeni i leniwi.

Pozwól mi wyjaśnić.

Kiedy mówisz komuś, żeby jesz mniej i poruszał się więcej, przyjmujesz następujące założenia.

Założenie nr 1: Ich waga wynika z tego, że wypychają twarz przez cały dzień.

Fizycznie waga zależy od wielu rzeczy, co najważniejsze genetyka. Część również odgrywają również hormony, muskulatura i skład ciała. Leki, które bierze osoba, mogą być również ogromnym czynnikiem w tym, co ktoś waży.

Widzisz wielkość ciała osoby, ale jest wiele, których nie widzisz. Pamiętaj o tym.

Założenie #2: Aktywność fizyczna jest odpowiedzią na tłuszcz.

Mogę cię zapewnić, że istnieje wiele bardzo aktywnych ludzi, którzy żyją zdrowo i szczęśliwie.

„Ruszanie się więcej”, tak niejasne, jak to brzmi, może zwiększyć masę mięśniową, ale jak napisałem w moim poście wszystko, co musisz wiedzieć o metabolizmie, funt mięśni spala tylko 4 kalorie w spoczynku niż funt tłuszczu . Nawet jeśli zdobędziesz 20 funtów mięśni, to 80 więcej kalorii dziennie.

Nie do końca zmieniający grę, ale w każdym razie.

Co więcej, najnowsze badania metabolizmu Hermana Pontzera, naukowca i autora Burn, sugerują, że nasze ciała rekompensują zwiększoną aktywność.

Pisałem szczegółowo o tym badaniu metabolizmu tutaj, ale TL; Chodzi o unikanie głodu, wszyscy. To jest stała praca ciała.

Wiedzieliśmy już, że ćwiczenia spala tylko niewielką liczbę kalorii dziennie, w porównaniu z innymi rzeczami, takimi jak BMR i schludne.

Znowu kłuję ten obraz. Zobacz, jak jeść (ćwiczenia) jest odpowiedzialny tylko za ułamek naszego całkowitego spalania kalorii?

Wiedzieliśmy również, że im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym bardziej nasze ciała chcą to zrekompensować. Stajesz się bardziej głodny. Przez resztę dnia możesz być bardziej siedzący siedzący. Być może masz poczucie dopuszczalności, ponieważ byłeś bardziej aktywny, więc czujesz, że możesz jeść więcej.

Wszystko to może prowadzić do jedzenia więcej niż w innym przypadku.

Ćwiczenia mają wiele korzyści, ale utrata masy ciała prawdopodobnie nie jest wysoka na liście.

I nie, nie mówię ci, żebyś nie ćwiczył.

Założenie #3: Każdy ma czas i pieniądze na „czyszczenie” i ćwiczenia regularnie.

Całkowicie lekceważy społeczne determinanty zdrowia i złożoności wagi.

Społeczne determinanty zdrowia obejmują dochody, sieci wsparcia, czytanie, brak bezpieczeństwa żywnościowego, niepełnosprawność, zatrudnienie, środowisko fizyczne, usługi zdrowotne, rasa, płeć i edukacja.

Kiedy pracujesz dwie prace, aby utrzymać jedzenie w lodówce i dach nad głową, może być naprawdę trudne do ustalenia priorytetów diety i ćwiczeń. O tym dużo mówię, ponieważ społeczne determinanty zdrowia mogą bezpośrednio wpłynąć na wybór żywności i wagę danej osoby.

Mark Hyman jest najlepszym przykładem tego rodzaju głuchych tonów. Jeden z jego ostatnich postów sugeruje, że „śmieciowe jedzenie” powinno być opodatkowane jak papierosy, ponieważ jest to powód, dla którego tak wielu ludzi jest chorych.

Chcę zobaczyć jego badania, które pokazują, że dieta jest bezpośrednio odpowiedzialna za 11 milionów zgonów rocznie. Och, prawda, te badania nie istnieją.

Ale to, co Hyman odmawia uznania – i jest powtarzającym się przestępcą dla tego rodzaju elitarnych śmieci – polega na tym, że niektórzy ludzie nie mają dużej kontroli nad tym, co mogą jeść, lub nie mają energii, by myśleć o tym tak bardzo.

Dostają jedzenie w bankach żywności i/lub nie mogą sobie pozwolić na rodzaj żywności, które każe wszystkim jeść. Są zajęci próbą przetrwania. Czy ta niezdolność do zjedzenia sposobu, w jaki Hyman i jego kumple twierdzą, że wszyscy powinniśmy, oznacza, że ​​ci ludzie są automatycznie spieprzeni na całe życie? Czy są mniej? Czy nie liczą się?

Niezależnie od tego, czy jest to popularny lekarz, czy tylko losowy brat na Twitterze, który mówi ludziom, kto jeść, kiedy ktoś jest w miejscu przywileju, łatwo jest przejść do Internetu i ogłosić, jak wszyscy powinni jeść, a jednocześnie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, Nie oferuj żadnych rozwiązań na temat tego, jak wszyscy ludzie mogą osiągnąć ten cel.

Założenie #4: Wszyscy powinniśmy spojrzeć na jedzenie wyłącznie jako paliwo.

Chociaż jedzenie mniejsze może spowodować utratę masy ciała, mówienie komuś, by ograniczył kalorie, często oznacza „przejdź do restrykcyjnej diety”. To karmi potwór, który jest przemysłem dietetycznym, i tak naprawdę nie rozwiązuje problemów danej osoby wokół jedzenia i jedzenia .

Nikt, którego kiedykolwiek spotkałem, nie postanowił być gruby, ponieważ myśleli, że będzie fajnie. Najczęściej ludzie mają nadwagę nie dlatego, że kochają jedzenie, ale dlatego, że jedzą z innych powodów niż głód.

To tak, jakby powiedzieć alkoholikowi, aby po prostu przestał pić. Że to takie proste.

Jedzmy z różnych powodów. Jedzenie to kultura. To społeczność. To wspomnienia, miłość, rodzina, smak.

Podstawowe przekonania danej osoby napędzają ich wybór wokół jedzenia. Dużo mówię o podstawowych przekonaniach w mojej książce Good Food, Bad Diet, ale sedno jest to, że negatywne przekonania dotyczące jedzenia i jedzenia mogą negatywnie wpłynąć na nasze relacje z tymi rzeczami.

Czasami ludzie jedzą, ponieważ jedzenie sprawia, że ​​czują się bezpiecznie. Jeśli dana osoba dorastała w gospodarstwie domowym, które nie mają żywności, może przejadać się jako dorosły, ponieważ jako dziecko nauczył się jeść, kiedy tylko mogła. Nigdy nie wiedzieli, skąd pochodził ich następny posiłek (lub jeśli w ogóle będzie tam), więc nauczyli się nadmiernie kompensować, gdy jedzenie było obfite.

Ludzie, którzy przechodzą stratę lub mają depresję i lęk często jedzą, ponieważ starają się przywrócić szczęśliwe wspomnienia, które kojarzą z niektórymi potrawami. Ktoś, kto ma zaburzenie nastroju, może próbować samodzielnie uwzględnić jedzenie, które według nich umieści je w innej przestrzeni.

Istnieją również przypadki, w których osoba będzie przejadł się, ponieważ jest w cyklu obrzęku z diety. Dieta, dopóki ich ciała nie będą w stanie utrzymać tego poziomu kalorycznego ograniczenia. Rezultatem jest przejadanie się odbicia, co nie jest dlatego, że nie mają „siły woli”, to z powodu wrodzonego napędu ciała, aby zapobiec głodu.

Uwaga: Pojęcie „siły woli” wokół diety jest kompletne BS. To degradujące i obwiniające ofiary. Ignoruje także hormonalną reakcję na głód, którą organizm uruchamia podczas diety, zasadniczo powodując, że jedzenie jest nieodparte, aby przywrócić naszą spożycie kalorii.

Czy powiedziałbyś tym ludziom, żeby po prostu jedzą mniej?

Mam nadzieję, że nie. Powiedziałbyś im, aby uzyskali pomoc w ich podstawowym stanie, ponieważ to właśnie napędza ich jedzenie.

Właśnie tego wielu ludzi nie dostaje: to poniżenie AF, aby założyć, że dana osoba jest gruba, ponieważ po prostu kocha ciasto. Może pójść o wiele głębiej.

Ale ludzie nie mają czasu ani motywacji do zrozumienia innych. Chcą po prostu zaoferować swoje kiepskie wskazówki dotyczące odchudzania, takie jak „Jedz mniej, poruszaj się więcej”, ponieważ nie wymaga to odczuwania empatii dla innych.

Przyznaję: za każdym razem, gdy ktoś mnie pyta, czy oglądam licencjat – i zdarza się to znacznie częściej niż myślisz – kulę się.

Możesz się zastanawiać, dlaczego jako dietetyk mam tyle do powiedzenia na temat programu telewizyjnego takiego jak The Bachelor. To dlatego, że to, co jemy i to, jak myślimy o wadze i naszych ciałach, jest nierozerwalnie związane ze sprawami przywileju, uprzedzeń medialnych i normalizacją stereotypów płciowych.

Jasne, wiem, że to popularna seria i jestem tak samo winny, jak każdy inny za oglądanie śmieci TV. Fajnie jest mieć odpowiednik telewizora Twinkies, aby po prostu odpocząć i nie musieli myśleć.

Ale mam bardzo prawdziwe problemy z kawalerem, a koncepcja programu telewizyjnego, w którym kobiety rywalizują o uwagę mężczyzny, jest tylko wierzchołkiem góry lodowej.

Niektórzy z was nienawidzą tego utworu i powiedz mi, że kawaler to fantazja, dlatego fajnie jest oglądać. Następnie obejrzyj i ciesz się! Nie powiem ci, co robić.

Ale po prostu wiedz, że to zdecydowanie nie jest prawdziwe, tego rodzaju program telewizyjny informuje i wzmacnia prawdziwe zachowania i normy, które mogą nie być zdrowe.

Bachelor nie jest zróżnicowany. Ostatnio były prawdziwe kerfuffle, zasłużone, moim zdaniem, o braku różnorodności rasowej w serialu. To zostało omówione na innych platformach, więc nie zamierzam go tutaj zwracać.

Cały inny element, o którym chcę rozmawiać, to wokół kobiet i ciała i stereotypów płciowych.

Contents