Ves el tamaño del cuerpo de una persona, pero hay muchas cosas que no ves.
No parecían tan diferentes de ningún tipo de comida ”saludable”, sino los bocadillos … historia diferente.
Verá aquí que uno de los bocadillos de Laura era la sandía con el polvo de proteína de cáñamo. ¿Qué?
Otro era uvas con polvo de proteína de arroz integral. Disculpe?
¿Se supone que debemos comer, y no vomitar, proteína en polvo y fruta? Eso es asqueroso, de varias maneras diferentes.
Además del hecho de que estos planes obviamente no están bien pensados, mi problema con los planes de comidas en general es que a menudo son restrictivos e insostenibles. Claro, puede intercambiar comidas y bocadillos si los de su dieta G-Plans no funcionan para usted, pero al final, ¿realmente cree que podrá seguir estos planes para siempre?
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Cuando sigue un plan de comidas, corta todos los otros alimentos que de otro modo comería, excepto los alimentos que se prescriben que pueden resultar automáticamente en que se consumen calorías más bajas. Así que sí, podrías perder peso … temporalmente.
¿Pero qué exactamente le enseña la dieta G-Plans en términos de autogestión de las opciones de alimentos y su relación con la comida?
Además de esto, el concepto de ”días de trampa” está completamente desactualizado. La palabra ”truco” nunca se usa de manera positiva; ”Hacer trampa” en tu dieta te arroja a esa buena mentalidad de buena versus mala que puede destruir fácilmente tu relación con la comida.
Si tienes que engañar tu dieta, estás en la dieta equivocada.
(aquí está por qué no puedo soportar días de trampa)
Por supuesto, hay una línea de suplementos G-Plans que van con el programa. Incluyen algo llamado L.E.A.N., que es una ”matriz de quema de grasa”, también conocida como quemador de grasa para ”pérdida de peso más fácil, quema de grasa más rápida y más energía” … o al menos, eso es lo que nos dice G-Plans.
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“Nuestra mezcla más popular en G-Plans: Lean está diseñada para acelerar la quema de grasa, y hemos visto a los usuarios de G-Plans obtener un promedio de 2.7 veces más resultados cuando agregan Lean a su rutina”.
Sí, claro.
Lo más preocupante es que Lean no enumera sus ingredientes en el sitio G-Plans. Es solo una nebulosa ”mezcla patentada”. WTF.
Esta receta fue patrocinada por el Departamento de Cítricos de Florida.
Seamos sinceros: a veces quieres un desayuno que esté llenado, delicioso y un poco indulgente. La tostada francesa verifica todas esas casillas, por lo que no es de extrañar que mis hijos me acosen que lo haga varias veces a la semana.
Todos aman mi receta de tostadas francesas, que he estado haciendo durante años, y ha seguido siendo un secreto estrechamente expulsado hasta ahora. ¡Afortunadamente para ti, mis amigos en el Departamento de Cítricos de Florida me han convencido de abrir la bóveda y compartir la receta con todos ustedes!
El jugo de naranja de Florida siempre ha sido el ingrediente secreto en mi receta de tostadas francesas. Lo vierte directamente en la mezcla de huevo y leche, y le da al plato terminado un sabor brillante y brillante y esa dulzura sutil que amamos. Incluso mi esposo hace tostadas francesas con jugo de naranja al 100% de Florida ahora.
El jugo de naranja de Florida no contiene azúcares agregados, solo aquellos que ocurren naturalmente en la naranja.
El jugo de naranja de Florida también proporciona sabor, vitamina C, folato y potasio. También contiene calcio y vitamina D en productos fortificados. Bebimos Florida OJ, y como has visto antes en mis recetas, ¡trato de cocinar con ella tanto como sea posible! (Como en mi sartén de chuletas de cerdo, ensalada de quinua de primavera y cremas de naranja de Florida)
Es curioso, como aparte, hice macarrones con queso desde cero con mi hija hace unas semanas, y ella me dijo que agregara flotación a la salsa de queso. Al principio, era escéptico, porque el jugo de naranja en la salsa de queso? Pero lo agregamos de todos modos.
¿Puedo decir que este macarrones con queso, que mi hija ha replicado por su cuenta, fue increíble? Como en, mejor que el que normalmente hago … sin el jugo de naranja al 100%.
El secreto para hacer una gran tostada francesa es dejar que el pan se remoje en la mezcla de huevo/leche/Florida OJ hasta que casi se desmorone. A nadie le gusta la tostada francesa que es difícil en el medio, ¿verdad? Remojar el pan por un tiempo asegura que salga cremoldia y deliciosa después de freír.
omg! ¡Quiero algo ahora mismo!
Aquí está la receta de tostadas francesas que sé que vas a amar. ¡Comenta en esta publicación y déjame saber lo que piensas!
Impresión Jugo de naranja de Florida Receta de tostadas francesas
¡Esta es mi clásica receta de tostadas francesas que hago al menos una vez por semana para mi familia!
Porciones: 4 Ingredientes 8 gruesas rebanadas de pan jalá o brioche 4 huevos 1/2 taza Jugo de naranja de Florida 1/3 taza Leche Yo uso entero o crema cuando lo tengo 1 cucharada pasta de vainilla o extracto de vainilla Mantequilla para freír Instrucciones
En un tazón grande, mezcle los huevos, la leche, el jugo de naranja de Florida y la pasta de vainilla.
Remoje las rodajas de pan hasta que se sature; es posible que tenga que hacerlo en lotes.
fríe el pan en mantequilla en una sartén pesada a fuego medio, girando una vez hasta que ambos lados se doren.
Servir con jarabe y azúcar en polvo, si lo desea.
Sugerencia: ¡esta receta se congela bien! Una vez que se cocine la tostada francesa, guárdelo en el congelador en bolsas Ziploc. Recalentar en el horno tostador o microondas.
Vaya al sitio web del Departamento de Cítricos de Florida en www.floridacitrus.ca/oj para obtener más información sobre las increíbles recetas de jugo de naranja de 5 y más Florida para probar en casa!
de todos los consejos de pérdida de peso que he visto a lo largo de los años, ”comer menos, mover más” es probablemente uno de los peores.
He luchado con innumerables personas en línea sobre esta frase, principalmente porque a menudo se arroja como una especie de consejo descuidado y sordo a las personas gordas.
La bruta simplificación excesiva de un problema complejo al decirle a alguien que pierda peso, solo necesitan cerrar la boca y mover el trasero, es fisiológica y psicológicamente ofensiva.
Nadie niega que las calorías jueguen un papel en el peso. Come demasiados, ganarás. Come menos, perderás. Pero de eso no se trata esta publicación.
Se trata de la forma agresiva despistada y a menudo pasiva que el mundo trata a las personas con sobrepeso. También se trata de cómo tantos de nosotros no entendemos cuán hirientes pueden ser estas palabras, para alguien cuyas luchas no podemos ver necesariamente.
solo come menos y muévete más.
Me entristece cuántos de mis seguidores me han dicho que sus médicos han sugerido esto mismo para la pérdida de peso, como si todo lo que importa es el tamaño corporal, no la salud física y emocional general. Tan decepcionante que alguien en quien deberíamos poder confiar, que conoce nuestra situación de vida, no logra tener en cuenta antes de hacer estas recomendaciones.
solo come menos y muévete más. Suena fácil. Pero para alguien que está en el extremo receptor de este comentario, puede significar esto:
no puedo. tú. sólo. hacer. estas. dos. simple. cosas.
No tienes fuerza de voluntad. Eres débil.
No estás lo suficientemente motivado como para hacer cambios.
Eres flojo y glotón.
Cuanto más creemos que el peso se trata de personas que no quieren tomar estas decisiones ”fáciles”, más tiempo alimentaremos a la industria de la dieta y al mismo tiempo insinúa que las personas gordas solo están dañadas y perezosas.
Déjame explicarte.
Cuando le dices a alguien que coma menos y se mueva más, estás haciendo los siguientes supuestos.
Supongo #1: Su peso se debe a que se rellenan la cara todo el día.
Físicamente, el peso está determinado por muchas cosas, lo más importante, la genética. Las hormonas, la musculatura y la composición corporal también juegan un papel. Los medicamentos que una persona está tomando también pueden ser un factor importante en lo que alguien pesa.
Ves el tamaño del cuerpo de una persona, pero hay muchas cosas que no ves. Tenga eso en cuenta.
Supongo #2: La actividad física es la respuesta a la gordura.
Puedo asegurarle que hay muchas personas gordas muy activas que viven saludablemente y felizmente.
’Mover más’, por tan vago como suena, puede aumentar la masa muscular, pero como escribí en mi publicación todo lo que necesita saber sobre el metabolismo, una libra teccardin mercadona precio de músculo quema solo 4 calorías más que una libra de grasa . Incluso si ganas 20 libras de músculo, son 80 calorías más al día.
No es exactamente un cambio de juego, pero de todos modos.
Además, la investigación reciente sobre el metabolismo de Herman Pontzer, científico y autor de Burn, sugiere que nuestros cuerpos compensan una mayor actividad.
Escribí en detalle sobre este estudio de metabolismo aquí, pero el TL; DR es que cuando aumentamos nuestro nivel de actividad, el cuerpo compensa quemando menos calorías. Se trata de evitar el hambre, todos ustedes. Ese es el trabajo constante del cuerpo.
Ya sabíamos que el ejercicio solo quema una pequeña cantidad de calorías por día, en comparación con otras cosas como BMR y Neat.
sí, estoy trotando esta imagen una vez más. ¿Ves cómo Eat (Ejercicio) solo es responsable de una fracción de nuestra quemadura total de calorías?
También sabíamos que cuanto más ejercicio haces, más nuestros cuerpos quieren compensarlo. Te pones más hambre. Puede ser más sedentario por el resto del día. Es posible que tenga una sensación de permisividad porque estaba más activo, por lo que siente que puede comer más.
Todo esto puede llevar a comer más de lo que lo haría de otra manera.
El ejercicio tiene muchos beneficios, pero la pérdida de peso probablemente no está en lo alto de la lista.
Y no, no te estoy diciendo que no hagas ejercicio.
Asunción #3: Todos tienen tiempo y dinero para comer ”limpio” y hacer ejercicio regularmente.
ignora por completo los determinantes sociales de la salud y las complejidades del peso.
Los determinantes sociales de la salud incluyen ingresos, redes de apoyo, alfabetización, inseguridad alimentaria, discapacidad, empleo, entorno físico, servicios de salud, raza, género y educación.
Cuando trabaja dos trabajos solo para mantener la comida en el refrigerador y un techo sobre su cabeza, puede ser realmente difícil priorizar la dieta y el ejercicio. Esto es algo de lo que hablo mucho, porque los determinantes sociales de la salud pueden afectar directamente las elecciones y el peso de los alimentos de una persona.
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Mark Hyman es el mejor ejemplo de este tipo de sordera de tono. Una de sus publicaciones recientes sugiere que la ”comida chatarra” debería ser gravada como cigarrillos, porque es la razón por la cual tanta gente está enferma.
Quiero ver su investigación que demuestre que la dieta es directamente responsable de 11 millones de muertes al año. Oh, claro, esa investigación no existe.
Pero lo que Hyman se niega a reconocer, y él es un delincuente repetido de este tipo de basura elitista, es que algunas personas no tienen mucho control sobre lo que pueden comer, o no tienen la energía para pensar sobre esto tanto.
obtienen su comida en los bancos de alimentos y/o no pueden permitirse el tipo de alimentos que les dice a todos que coman. Están ocupados tratando de sobrevivir. ¿Esta incapacidad para comer de la forma en que Hyman y sus amigos dicen que todos deberíamos, significa que esas personas se jodan automáticamente de por vida? ¿Son menores? ¿No cuentan?
Si es un médico popular o simplemente un hermano aleatorio en Twitter diciéndole a las personas a quién comer, cuando alguien está en un lugar de privilegio, es fácil conectarse y hacer proclamaciones sobre cómo todos deberían comer, y al mismo tiempo, No ofrezca ninguna solución sobre cómo todas las personas pueden lograr ese objetivo.
Asunción #4: Todos debemos considerar los alimentos únicamente como combustible.
Si bien comer menos puede dar lugar a una pérdida de peso, decirle a alguien que corte las calorías a menudo significa ”ir a una dieta restrictiva”. Esto alimenta al monstruo que es la industria de la dieta, y realmente no resuelve los problemas de una persona en torno a los alimentos y come .
Nadie que he conocido ha decidido estar gordo porque pensaron que sería divertido. La mayoría de las veces, las personas tienen sobrepeso no porque aman la comida, sino porque comen por razones distintas al hambre.
Es como decirle a un alcohólico que deje de beber, ya. Que es tan fácil.
Comemos por una variedad de razones. La comida es cultura. Es comunidad. Son recuerdos, amor, familia, sabor.
Las creencias centrales de una persona impulsan sus elecciones en torno a la comida. Hablo mucho sobre las creencias centrales en mi libro buena comida, mala dieta, pero la esencia es que las creencias centrales negativas en torno a la comida y la alimentación pueden afectar negativamente nuestra relación con esas cosas.
A veces las personas comen porque la comida los hace sentir seguros. Si una persona creció en un hogar de inicio de alimentos, puede comer en exceso como adulto porque cuando era niño, aprendió a comer siempre que pudieran. Nunca supieron de dónde venía su próxima comida (o si iba a estar allí), por lo que aprendieron a competir en exceso cuando la comida era abundante.
Las personas que están pasando por una pérdida, o que tienen depresión y ansiedad a menudo comen porque están tratando de traer de vuelta los recuerdos felices que asocian con ciertos alimentos. Alguien que tenga un trastorno del estado de ánimo puede tratar de automedicarse con los alimentos que siente que los pondrá en un espacio de cabeza diferente.
También hay casos en que una persona come en exceso porque está en un ciclo de estrellas abumensantes de la dieta. Di una dieta hasta que sus cuerpos no pueden sostener ese nivel de restricción calórica. El resultado es rebotar en exceso, lo que no se debe a que no tengan ”fuerza de voluntad”, es por el impulso innato del cuerpo para evitar el hambre.
Nota: El concepto de ”fuerza de voluntad” en torno a la dieta es BS completo. Es degradante y culpa a las víctimas. También ignora la respuesta hormonal a la inanición que el cuerpo lanza cuando damos una dieta, esencialmente haciendo que los alimentos sean irresistibles para que nuestro consumo de calorías vuelva a hacerlo.
¿Le dirías a estas personas que coman menos?
Espero que no. Les diría que obtengan ayuda para su condición subyacente, porque eso es lo que está impulsando su alimentación en primer lugar.
Esto es lo que mucha gente no obtiene: es menospreciar AF asumir que una persona está gorda porque le encanta el pastel. Puede ir mucho más profundo que eso.
Pero las personas no parecen tener tiempo o la motivación para comprender a los demás. Solo quieren ofrecer sus propios consejos de pérdida de peso como ”comer menos, moverse más”, porque esto no implica sentir empatía por los demás.
Lo admito: cada vez que alguien me pregunta si veo The Bachelor, y sucede mucho más a menudo de lo que piensas, me estremezco.
Quizás te preguntes por qué, como dietista, tengo mucho que decir sobre un programa de televisión como The Bachelor. Es porque lo que comemos y cómo nos sentimos sobre el peso y nuestros cuerpos, está inextricablemente vinculado a asuntos de privilegios, sesgo de medios y la normalización de los estereotipos de género.
Claro, sé que es una serie popular, y a veces soy tan culpable como cualquier otra persona por ver la televisión de basura. Es bueno tener el equivalente de TV de Twinkies para relajarse delante y no tener que pensar.
Pero tengo algunos problemas muy reales con The Bachelor, y el concepto de un programa de televisión en el que las mujeres compiten por la atención de un hombre es solo la punta del iceberg.
Algunos de ustedes odiarán esta pieza y me dicen que el soltero es todo fantasía, por eso es divertido verlo. ¡Entonces míralo y disfrútalo! No te voy a decir qué hacer.
Pero solo sepa lo que definitivamente no es real en absoluto, este tipo de programa de televisión informa y refuerza el comportamiento y las normas de la vida real que pueden no ser saludables.
The Bachelor no es diverso. Han recientemente haber algunos kerfuffles reales, bien merecidos, en mi opinión, sobre la falta de diversidad racial en el programa. Eso se ha discutido en otras plataformas, por lo que no voy a abordarlo aquí.
La otra pieza de la que quiero hablar es alrededor de mujeres y cuerpos y estereotipos de género.