Studi sulla terapia del Trigger Point sono dappertutto.
La linea di fondo è che ci sono poche prove che la chiropratica ridurrà il dolore del ginocchio, e se ti aiuta a sentirti meglio, le probabilità sono buone che passano attraverso un effetto placebo.
dolore al ginocchio e rotolamento della schiuma < / h3>
Rotolamento di schiuma è una sorta di massaggio auto che prevede l’uso di un tubo di schiuma da strofinare e comprimere i muscoli.
A seconda di chi chiedi, uno degli argomenti principali per la rotolamento di schiuma è l’idea Quel dolore è causato da punti trigger-toppe di tessuto connettivo denominato fascia che diventano sopravvalutati, stretti e dolorosi. La fascia è una rete di tessuto connettivo sotto la pelle che si attacca, protegge e separa i muscoli e altri organi interni.
(ci sono più definizioni per i punti trigger, che fa parte del perché la scienza che lo circonda è così Fuzzy, ma questo è generalmente concordato sulla spiegazione).
In teoria, impastando questi punti di trigger con un rullo di schiuma, una pallina da tennis o un bastone aiuta a rilasciare questi toppetti di fascia, riducendo così il dolore.
Ci sono diverse parti di questa teoria che non si sommano, però:
- le parti di un muscolo che sentono il più stretto e doloroso sono, oggettivamente, spesso le parti più morbide del muscolo. Questo è il contrario di ciò che ti aspetteresti se la fascia ”stretta” stava causando dolore.
- gli esperti del punto di trigger spesso non possono essere d’accordo quali sono i diversi punti di trigger o come trovarli, quindi è difficile da dire Quella schiuma la rotolamento è un modo affidabile per ridurre il dolore.
- Studi sulla terapia del punto di trigger sono dappertutto. Alcuni dimostrano che aiuta a ridurre il dolore e gli altri no, e nessuno dei risultati è impressionante.
schiuma che rotola gli appassionati anche in genere dicono che dovresti indirizzare la banda ilotibiale, ma come te Ora sai, ”stretti” le bande ilotibiali non sono ciò che causa il dolore del ginocchio.
Tutto sommato, le prove per il rotolamento di schiuma è probabilmente un gioco da un massaggio professionale. È probabile che non fare nulla, ma non molto.
La linea di fondo è che non ci sono quasi prove che il rotolamento di schiuma riduce il dolore del ginocchio, ma probabilmente è meglio di niente se ti fa sentire meglio.
Dolore al ginocchio e agopuntura
L’agopuntura è una specie di medicina alternativa che prevede che colpisca la pelle o il tessuto con aghi estremamente sottili per alleviare il dolore e per curare vari problemi fisici, mentali ed emotivi.
Alcune persone dicono che agisce agopuntura perché ”rbilancia” la scorcia di vita del tuo corpo, chiamato ”qi”. Altri dicono che funziona perché stimola il corpo a produrre più prodotti chimici antidolorifici. E altri non cercano di giustificare il motivo per cui funziona.
Cosa dimostrano gli studi, però?
Beh, dipende da dove cerchi risposte.
È facile trovare recensioni e meta-analisi che sembrano mostrare opere di agopuntura, ma è una storia diversa quando guardi questi studi individualmente.
Studi di revisione e meta-analisi sull’agopuntura spesso giocano un tipo di agopuntura Sleetro statistico della mano. Gli studi di altissima qualità mostrano effetti insignificanti, ma alcuni studi di bassa qualità mostrano effetti profondi, quindi i ricercatori li lanciano tutti insieme ed essenzialmente ”media fuori” i risultati, che permette loro di concludere che l’agopuntura funziona.
Cosa rende alcuni studi di bassa qualità, ti chiedi?
Ecco tre dei peccati scientifici più comuni della ricerca di agopuntura:
- Prima, la maggior parte degli studi sono scarsamente accecati, il che significa che è troppo ovvio per i ricercatori o I soggetti che ricevono il trattamento (e questo può associare i risultati a favore dell’agopuntura).
- secondo, quando si ha a che fare con il dolore, fornendo quasi qualsiasi tipo di trattamento è meglio che semplicemente non fare nulla ( Grazie all’effetto placebo).
- Terzo, i pochi risultati positivi sono deludentemente piccoli. Ad esempio, le persone che ottengono l’agopuntura per il dolore del ginocchio in genere dicono che il loro dolore migliora di 4 punti su una scala di 20 punti, e le persone che ottengono un trattamento placebo dicono che il loro dolore migliora di 3 punti su una scala di 20 punti. Questo è così piccolo che è privo di significato nel mondo reale, ma a seconda di come è stato progettato lo studio, questo può passare per statisticamente significativo.
Se butti fuori la ricerca della spazzatura e guarda solo I migliori studi, scoprirai rapidamente che l’agopuntura non funziona o riduce leggermente il dolore per una settimana o due e poi smette di funzionare. Anche allora, i risultati sono così piccoli che sono quasi inesistenti nella maggior parte dei casi.
La linea di fondo è che ci sono pochissime prove che l’agopuntura può ridurre il dolore del ginocchio, e nella maggior parte dei casi, non è migliore di Non fare nulla.
Dolore al ginocchio e perdita di peso
Se il dolore articolare è causato da un’eccedenza di usura, quindi ha senso che portando attorno a 10, 20 o 30 sterline di Il grasso corporeo sarebbe cattivo per le ginocchia.
Abbastanza sicuro, che sembra essere il caso.
Il peso corporeo in eccesso è generalmente associato a più dolore al ginocchio in atleti e persone sedentarie e per il giovane e vecchio allo stesso modo.
In particolare, gli uomini in sovrappeso e le donne sono da quattro a cinque volte più probabili Sviluppare l’osteoartrosi, che è la graduale degenerazione della cartilagine nelle articolazioni. L’osteoartrosi è diversa dall’artrite reumatoide, ma entrambi comportano un aumento dei livelli di infiammazione e degenerazione della cartilagine.
A causa della meccanica del giunto del ginocchio, ogni chilo di perdita di peso si traduce in circa quattro chili di carico ridotto sul ginocchio , motivo per cui raggiungere un peso più sano (andare da obeso in sovrappeso o sovrappeso al peso normale) riduce le tue possibilità di sviluppare la degenerazione articolare del ginocchio entro il 20-30 percento.
In altre parole, perdendo 20 sterline è il equivalente di perdere 80 sterline per quanto riguarda le ginocchia.
Ma c’è di più nella storia.
Le persone obese hanno tassi più elevati di degenerazione congiunta nei loro polsi, dita e spalle .
Perché?
non dovrebbe essere sovrappeso solo i giunti del carico come i fianchi, le ginocchia e le caviglie? Perché avrebbe danneggiato anche altre articolazioni?
Bene, la risposta sembra essere che l’obesità danneggia le articolazioni in parte sollevando livelli di infiammazione nel corpo. La degenerazione congiunta del ginocchio è collegata anche a livelli più elevati di infiammazione, che spiega ulteriormente perché perdere peso protegge le ginocchia.
La buona notizia è che ci vuole solo una perdita di circa 10 percento di peso corporeo per ridurre significativamente tutto Infiammazione del corpo, che potrebbe ridurre o eliminare significativamente il danno al ginocchio.
La linea di fondo è che mantenere un peso sano è una delle cose migliori che puoi fare per ridurre e prevenire il dolore del ginocchio e il danno articolare. Se sei attualmente in sovrappeso e hai il dolore al ginocchio, perdere peso dovrebbe essere la tua priorità numero uno.
dolore al ginocchio e postura
Scarsa postura Semplicemente. . . malsano.
Sicuramente, curvo come un po ’di Golllum Wannabe deve essere cattivo per le spalle, la schiena e le ginocchia, giusto?
La cattiva postura è anche immediatamente riconoscibile, facile da riparare, e quindi, Un capcapello allettante per tutti i tipi di dolori e dolori.
Questo è il motivo per cui il movimento Guru ovunque dice che piccole stranezze nella postura, come mettere più peso su una gamba quando ti trovi, tira gradualmente il tuo corpo dall’allineamento. Ciò costringe altre parti del tuo corpo compensare alterando il loro movimento, il che porta al dolore al ginocchio nel tempo.
Se risolvi la postura, dicono, allora tutto cadrà in allineamento e il dolore andrà via .
* sospiro * Se solo fosse così facile. . .
si scopre che tutto questo è https://harmoniqhealth.com più o meno hogwash.
Ci sono pochissime prove che piccole irregolarità in postura, movimento o l’allineamento delle articolazioni aumentano il rischio di qualsiasi Tipo di dolore alle articolazioni.
Questa idea è stata completamente debuntinata per il dolore al ginocchio, il mal di schiena e molti altri tipi di dolore articolare.
Una delle chiodi principali nella bara per questa idea è la prova che le persone sperimentano dolore senza segni di lesioni fisiche o ”disallineamento” e ci sono altri casi in cui le persone hanno gravi danni strutturali come vertebre slogate, Ma nessun dolore.
Gli altri studi hanno dimostrato che gli squilibri muscolari e le variazioni della postura non sono collegati a dolori articolari.
Non è dire che la postura scarsa non poteva avere qualche effetto sul dolore del ginocchio, ma raramente è la causa principale. Ora ci sono ovviamente altri motivi per migliorare la tua postura, ma evitando il dolore al ginocchio non dovrebbe essere uno di loro.
La linea di fondo è che la postura scarsa non è quasi certamente la causa principale del dolore del ginocchio.
Dolore al ginocchio e DSSADS
Anti-infiammatori non steroidei (FANS) sono una classe di farmaci che bloccano prodotti chimici effettuati dal tuo corpo che aumentano il dolore, il gonfiore e l’infiammazione.
Alcuni dei FANS più comuni sono Ibuprofene (Advil), NAPROXEN (ALEVE) e Celecoxib (Celebrex).
Ci sono due motivi principali che le persone prendono il DSAID per il dolore articolare: < / p>
- per ridurre il dolore a breve termine.
- per ridurre l’infiammazione, che molti pensano è la causa del dolore articolare.
in Il breve termine, i FANS possono ridurre il dolore, motivo per cui non sono una cattiva scelta se li stai portando solo per alcuni giorni per superare il peggio del dolore.
Se il tuo dolore al ginocchio è causato dall’infiammazione, allora i DSAID possono anche essere in grado di aiutare a fissare l’effettivo Causa del tuo dolore, e non riducono il dolore.
Sfortunatamente, molte lesioni al ginocchio non sono infiammate , il che significa che gli antidolorifici come i DSAID non stiano davvero guarindo il ginocchio. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei FANS non funziona bene per ridurre il dolore alle articolazioni per più di pochi giorni o settimane.
Quindi, se fa sentire meglio il tuo ginocchio meglio, qual è il problema con prelevare loro?
Bene, ci sono anche alcuni rischi con FANS.
Primo, i problemi gastrointestinali come le ulcere sono stati rilevati con l’uso di NSAID a lungo termine. Questo non succede spesso, ma è possibile.
Secondo, è possibile mascherare il dolore al ginocchio con FANS e quindi renderlo più facile mantenere la formazione, che può ritardare ulteriormente la guarigione. In altre parole, se nascondi il dolore con FANS, è più facile ri-ferire il tuo ginocchio si allenando più duramente di quanto tu altrimenti sarebbe.
Detto, Supponendo che tu sia altrimenti sano, non c’è motivo per cui puoi T prendere FANS per alcuni giorni per superare il peggio del dolore se ferire il tuo ginocchio.
La linea di fondo è che i FANS possono ridurre il dolore per alcuni giorni o settimane, ma non lo fanno Lavora bene per la guarigione delle ferite del ginocchio o riducendo il dolore a lungo termine. Se li prendi per coprire il dolore al ginocchio in modo da poter continuare la formazione, è probabile che stiate bene reinterrai solo il tuo ginocchio.
dolore al ginocchio e glucosamina condroitina
Glucosamina e condroitina sono componenti strutturali del collagene, la proteina principale che forma la cartilagine.
Entrambi i composti vengono prodotti naturalmente dal corpo, ma sono anche venduti insieme come la glucosamina-condroitina del supplemento. L’idea è che fornendo il corpo con più di questi due sostanze chimiche, è possibile migliorare la salute congiunta.
Non ha portato fuori questo modo, però.
Questo è stato dimostrato Un massiccio processo controllato randomizzato e randomizzato su 1.583 persone con dolore al ginocchio pubblicato nel New England Journal of Medicine. I ricercatori hanno dato ad alcune persone la glucosamina, qualche condroitina, alcune glucosamina e condroitina, alcuni FANS, e il gruppo finale un placebo.
Dopo due anni, non c’era differenza nel dolore al ginocchio tra il gruppo che ha preso la glucosamina condroitina (insieme o individualmente) e le persone che hanno preso il placebo.
Inoltre, gli studi hanno ripetutamente dimostrato che la condroitina della glucosamina non è efficace per ridurre il dolore articolare o migliorare la salute della cartilagine.
Non ci sono prove che il dolore articolare è causato da una mancanza di glucosamina e condroitina, quindi non ha senso che integrare con questi composti ridurrebbe il dolore alle articolazioni.
Flat Out non funziona.
La linea di fondo è che gli integratori di condroitina di glucosamina non sono mai stati dimostrati di ridurre o prevenire il dolore del ginocchio.
Dolore al ginocchio e glassa
L’idea dietro la glassa è così:
- infiammazione provoca dolore e rende difficile per le lesioni da guarire.
- La riduzione dell’infiammazione ridurrà il dolore e gli infortuni di aiuto guariranno più velocemente.
- la glassa riduce l’infiammazione.
- Pertanto, la glassa riduce il dolore e ti aiuta a guarire più velocemente.
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Questa logica ha reso il dogma standard di glassa per decenni, se un giunto fa male, dovresti ghiacciare presto e spesso.
Recentemente, tuttavia, il pendolo ha oscillato nell’altra direzione. Ora, gli esperti avvertono che la glassa può effettivamente lento la guarigione e prolungare il dolore articolare.
La buona notizia è che entrambi i gruppi sono sbagliati.
Ci sono pochissime prove che la ciliegina aiuta, fa male, o fa nulla per le articolazioni.
La stessa cosa è vera per alternare tra glassa e riscaldamento, noto come ”terapia a contrasto” Non sembra fare molto di niente.
Detto questo, la glassa può prendere il bordo fuori dal dolore e ridurre il bisogno di FANS, ma non farà che il dolore al ginocchio vada via più velocemente oltre il lungo termine.
La linea di fondo è che la glassa non è mai stata dimostrata per ridurre il dolore alle articolazioni, ma può ridurre temporaneamente il dolore del ginocchio mediante zoppicare l’area.
dolore al ginocchio e terapia fisica < / H3>
La terapia fisica, chiamata anche fisioterapia (PT), comporta l’utilizzo di esercizi, dispositivi speciali e istruzione per aiutare le persone a ritrovare o preservare un movimento sano.
PT può comportare un numero qualsiasi di trattamenti diversi da massaggi a speciali esercizi di movimento a dispositivi medici che rafforzano il movimento corretto. Diversi terapisti fisici hanno anche metodi diversi e raccomandano tecniche diverse, quindi è difficile da dire attraverso il tabellone se ”funziona” o meno.
Nell’intero terapia fisica sembra aiutare a ridurre il dolore al ginocchio.
Gli effetti non sono enormi, e non funziona tutto il tempo o ugualmente bene per tutti, ma da e grande è meglio che non fare nulla.
Uno dei più bene -Supportate forme di terapia fisica per lesioni da sforzo ripetitive consentono di sottolineare gradualmente le strutture indebolite nell’articolazione del ginocchio con esercizio progressivo, il che li fa crescere più forte e guarire.
Ad esempio, utilizzando le estensioni della gamba per accumularsi I tessuti connettivi nel tendalino patallare.
Interessante, una cosa chiara è che le persone che sono più felici del loro fisioterapista hanno generalmente i migliori risultati. Se questo è perché si sente semplicemente come se fossi nelle mani di un professionista addestrato, un po ’professionale riduce il dolore, o se queste persone piacessero più il loro terapeuta perché hanno fatto un ottimo lavoro, non è chiaro.
Cosa noi può dire, è che se decidi di vedere un terapista fisico, assicurati che sia qualcuno che ti piace.
La linea di fondo è che la terapia fisica potrebbe aiutare a ridurre il dolore del ginocchio, ma dipende da ciò che sta causando il dolore e Cosa consiglia il terapeuta.
Dolore del ginocchio e proloterapia
Proloterapia o ”terapia di proliferazione”, comporta iniettare un irritante in un tendine, muscolo o giunto per promuovere la crescita del nuovo tessuto .
Tipicamente, una soluzione di zucchero (destrosio) o una forma purificata di olio di fegato cod (sodio morrhuate) viene iniettato ogni poche settimane per diversi mesi. L’idea è che per irritare il tessuto circostante, puoi incoraggiare il corpo a guarire se stesso.
I ricercatori hanno testato la proloterapia su tutti i tipi di dolore muscolare e articolare, incluso. . .
Dolore al ginocchio
Dolore a spalla
Dolore basso
Dolore inferiore della gamba o infortunio
. . . E il meglio che possiamo davvero dire è che potrebbe aiutare a ridurre il dolore per alcuni problemi, ma la maggior parte delle volte non funziona oi benefici sono così piccoli è impossibile darlo.
Il meccanismo sottostante Per il motivo per cui la proloterapia potrebbe funzionare non è mai stata dimostrata, e gli studi dimostrano che non c’è aumento della crescita della cartilagine dopo le iniezioni di proloterapia.